Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Cara Menjaga Imunitas Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit dan Virus Saat Pandemi Corona

pixabay.com
Medkes - Pada Selasa (30/6) Juru bicara percepatan penanganan Covid-19, Achmad Yurianto menjelaskan sudah tercatat jumlah total pasien positif Virus Corona mencapai 56.385 orang. Sampai saat ini, kasus Virus Corona di negara kita memang terus bertambah setiap harinya. Tapi kita tidak boleh panik melainkan harus tetap meningkatkan kewaspadaan dan selalu mengikuti peraturan pemerintah untuk memutus mata rantai Covid-19.

Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah Virus Corona, salah satunya adalah dengan meningkatkan sistem imun atau kekeblan tubuh. Menteri Kesehatan RI, Terawan Agus Putranto, juga terus mengingatkan agar masyarakat menjaga dan memperkuat sistem imun atau kekebalan tubuh.

Apa itu Sistem Imun?

Imunitas bisa diartikan sebagai pertahanan pada organisme untuk melindungi tubuh dari pengaruh biologis luar dengan mengenali dan membunuh patogen, seperti bakteri dan virus yang dianggap asing oleh tubuh, maka tubuh akan menolaknya, karena benda asing tersebut dianggap bukan sebagai bagian dari jaringan tubuh. Benda asing tersebut dianggap sebagai pendatang yang harus diusir. Oleh karena itu, fungsi sistem imun perlu senantiasa kita jaga dan tingkatkan agar imunitas tubuh kita lebih kuat.

Bagaimana cara meningkatkan sistem imun supaya terhindar dari Covid-19 ?

Nah, berikut beberapa upaya yang bisa kita lakukan untuk tetap menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh yang dirangkum dari berbagai sumber media kesehatan lainnya.

1. Makanan Bergizi Seimbang

Makanan dengan gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan memantau berat badan secara teratur, dan mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi. Dengan gizi yang baik, maka sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat sehingga bisa memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh dari berbagai virus penyakit.

Pada saat wabah Covid-19 ini, konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayur dan buah lebih ditingkatkan karena dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang mengganggu kerja sistem imun sehingga imunitas tubuh dapat menurun. Rempah-rempah seperti kunyit, temulawak, jahe juga baik dikonsumsi untuk menaikkan sistem imun karena kandungannya yang diyakini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan meredakan peradangan.

2. Banyak Minum Air Putih

Kebanyakan orang lebih memilih minuman yang berwarna dan berasa ketimbang air putih. Padahal air putih memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, seperti melumasi sendi, memberikan oksigen keseluruh tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, mengatur suhu tubuh dan melancarkan sistem pencernaan.

Dengan banyaknya manfaat yang baik ini, maka banyaklah minum air putih, pastikan delapan gelas atau dua liter dalam sehari. Bagi yang belum terbiasa, tak ada salahnya untuk mengatur jadwal minum air putih.

3. Olahraga Rutin

Mengkonsumsi makanan bergizi tinggi saja belum cukup. Cara untuk memperkuat sistem imun untuk melawan Virus Corona juga bisa melalui olahraga. Keistimewaan berolahraga memiliki beragam manfaat, salah satunya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga juga bisa merangsang kinerja antibodi dan sel-sel darah putih. Sel-sel darah putih merupakan sel kekebalan tubuh yang dapat melawan berbagai virus penyakit. Untuk menyeimbangkan kesehatan tubuh juga diperlukan olahraga secara rutin. Lakukanlah kegiatan olahraga minimal sekali perminggu atau 30 menit per hari. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat cukup olahraga ringan seperti jalan santai atau jogging.

4. Istirahat Yang Cukup

Tidur malam yang berkualitas adalah cara efektif untuk memperkuat sistem imun tubuh. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa setidaknya membutuhkan waktu tidur selama 7 - 9 jam setiap harinya.

Ingat, tanpa tidur yang cukup tubuh tidak bisa memproduksi sitokin dengan jumlah yang banyak. Padahal sitokin merupakan sejenis protein untuk melawan infeksi dan peradangan yang secara efektif menciptakan respons imun. Nah, sitokin ini diproduksi dan dilepaskan selama kita tertidur.

5. Hindari dan Jangan Merokok

Baik rokok nikotin atau elektik, baik perokok pasif maupun aktif, terpapar nikotin amat merugikan bagi sistem kekebalan tubuh. Nikotin bisa meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang bisa mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respons antigen sel T (kelompok sel dalam sistem imun tubuh).

6. Batasi dan Hindari Konsumsi Alkohol

Kata siapa alkohol bisa mematikan Virus Corona didalam tubuh? Itu hanyalah rumor atau hoaks semata. Alkohol memang bisa membunuh Virus Corona, tetapi pada permukaan benda mati, bukan di dalam tubuh.

Konsumsi alkohol secara berlebihan bisa menjadi bumerang bagi tubuh, apalagi di tengah-tengah pandemi Covid-19. Karena kadar alkohol yang berlebihan di dalam tubuh bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, batasi atau hindarilah konsumsi alkohol secara berlebihan.

7. Kelola Stres dan Selalu Berfikir Positif

Memperkuat sistem imun juga bisa melalui cara ini. Stres dapat mempengaruhi tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Tingginya hormon kortisol dalam tubuh bisa membuat sistem imun menurun. Oleh karena itu, ketika stres menyerang, cobalah kelola dengan baik.

Tubuh yang sehat juga berasal dari pikiran yang sehat. Artinya kita terbebas dari hal-hal negatif yang membuat pikiran menjadi stres. Hindari kondisi seperti ini dengan terus berfikir positif bahwa kita sehat, meski sekarang ini di hadapkan dengan wabah penyakit. Dengan pikiran yang positif, tanpa kita sadari kita akan melakukan hal-hal yang positif juga dalam menjaga kesehatan. Jika ada permasalahan yang sedang di hadapi, sebaiknya segera temukan solusi terbaiknya.

Kamu juga bisa untuk meluangkan waktu untuk melakukan hobi, aktif bersosialisasi, melakukan teknik relaksasi atau dengan berolahraga.

Nah, sudah tahu kan cara meningkatkan dan menjaga sistem imun supaya terhindar dari Covid-19. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Informasi diatas semoga bermanfaat. Yuk! Perhatikan kesehatanmu mulai dari sekarang! Kalau kamu punya tips dan informasi sehat lainnya, jangan ragu untuk membagikannya di kolom komentar ya!

Post a Comment for "Cara Menjaga Imunitas Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit dan Virus Saat Pandemi Corona"